2500 kcal

[...] sprzed 4 tygodni,temu myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od niedawna trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na tłuszczu i wadze mimo redukcji. Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy [...]

[...] Śr. Siłownia o 17:00 Czw. Capoeira 18:00-20:30 (duży wysiłek fizyczny) PT. O 5:00 trucht na 2km O 18:00-20:30 Capoeira Sob. O 8:00 trucht na 2km O 10:00 siłownia Dieta to 2500 kcal (nieiwem czy za dużo) A oto przykłądowy dzień Śniadanie: -jako kurze 60g -orzechy włoskie 30g -oliwa z oliwek 5g -płatki kukurydziane 100g -Mleko krowie 2% 225g [...]

[...] znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

[...] ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers z kurczaka 100g [...]

[...] rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500 kcal przy czym ja jedząc nie całe 1500 i ćwicząc stoję w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to coraz częściej [...]

[...] jeść to dwa co najważniejsze nie stać mnie finansowo ( status studenta, rozumiecie). Dlatego moje pytanie jest takie co zrobić w zaistniałej sytuacji mam zacząć chociaż od 2500 kcal i stopniowo odejmować kalorie by redukować i nakręcić metabolizm ? Taki był mój pomysł ale czekam na wasze opinie i liczę że pomożecie. Dodam że z odżywek posiadam: [...]

[...] Dieta IF + trening ktory zaraz rozpisze. Co do diety okno od 12-20 8h nie bede napewno tego skracał, super tak mi sie funkcjonuje. Jeżeli chodzi o kalorie DT około 2300-2500 Kcal. DNT 2000-2100. Czyli w teorii wszystko ponizej mojego zapotrzebowania. Probowałem ruszac z wieksza kalorycznoscia w DT ale zaczelo mnie zalewac. Suplementacjia [...]

Cześć, w tym roku przeprowadziłem swoją pierwszą redukcje ze 100kg->77kg jak po czasie się okazało zbyt drastycznie i zbyt długo byłem w deficycie spoczywając ok 2300-2500 kcal. Pierwszym z objawów po redukcyjnych była bezsenność, spadek libido oraz uczucie zimna. Na redukcji nie jestem już kilka miesięcy, od września spożywam ok 2800-3000 kcal [...]

Witam. Mam na imię Wojtek. Wzrost/Waga 180/55. trenuję już kilka miesięcy z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. [...]

[...] nie przesadzić z kaloriami. W 4 litrach mleka jest około 2400 kcal, 200 węgli, 120 białka, 120 tłuszczy. Tak więc w zależności od zapotrzebowania, do posiłków dokładamy 1500-2500 kcal. Na początku niezbyt podchodziłem do tego pozytywnie, ale coraz częściej spotykałem się z tego rodzaju dietą na zagranicznych forach. Poszperałem trochę w necie i [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2257 a więc jeśli mam dietę na masę to co jest ważniejsze żebym utrzymał lub miał mniej kcal i 2g/kg masy białka czy lepiej żebym miał 2500 kcal i 1/g na kg masy. Oczywiście to tylko przykład bo będę się starał żeby wszystko było jak najlepiej ustawione.

[...] mam pytanie, co jest lepsze/zdrowsze - czy jesli np wytworze sobie deficyt samą dietą np jem 2000 kcal , czy jeśli deficyt ten stworzę sobie wysilkiem/treningiem np jem 2500 kcal ale spale chodząc biegając itp 500 kcal ?Np u mnie zauważylem że sama dieta (nie głodzenie się oczywiscie) daje mniejsze efekty, jak zaczne sie ruszać troche [...]

[...] OBWÓD UDA: 90 ****DIETA************************************************* Zbilansowana, lecz zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 3127 kcal, lecz w tym momencie wychodzi mi 2500 kcal z diety, wiecej nie zjem, prosze nie piszcie mi zebym pil kieliszki oliwy, tak jest dobrze;) (jem duzo owocow ktore nie wliczam do diety) Redukcje chce ciagnac do [...]

[...] progres ciężarowy i sylwetka wyraźnie się poprawiła. Mam 4 ciężkie treningi siłowe w tygodniu i zero kardio. Piszę z następującym problemem/pytaniem: Będąc aktualnie na 2500 kcal, strasznie ciągnie mnie do słodyczy. Potrafię tak zorganizować posiłki aby w miarę nie czuć pustego żołądka (dużo warzyw itp.), lecz myśl o słodyczach przeszkadza [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

[...] Ankieta: 1. 36 2. 85 3. 175 4. b 41, kl ponad 110, u nie pamiętam, t ~85 5. kilkanaście lat 6. 1,5 gr białka na kg, 0,5 gr tłuszczów na kg, reszta to węgiel. W sumie minimum 2500 kcal (owe minimum 2000 kcal dziennie do życia to w moim przypadku za dużo więc reszta to rezerwa na siłownię) 7. meta kilka razy po 100 i 150, nandro kilka razy solo [...]

[...] do katastrofalnych skutków. Wszelkie diety w internecie, magazyny, portale itp, każą ograniczać kalorie, sam teraz spotkałem się z kpiną i wyśmianiem jak można chudnąć przy diecie powyżej 2000,2500 kcal. Poruszam ten temat, bo wydaje mi się że dietetycy po studiach więcej szkodą ludziom niż pomagają, oczywiście na pewno znajdą się wyjątki.

Cześć, na podstawie informacji z forum stworzyłem dietę jak poniżej. Proszę o ocenę. Zapotrzebowanie: 100 x 24 x 1,2 = 2880 kcal Z tego ucinam 380 kcal i wychodzi 2500 kcal Dzielę to mniej więcej w proporcji: B / T / W = 30% / 30% / 40% /SFD/Images/2015/7/9/fb005c15e6f7434f8102e58b91e2daa8.jpg

[...] dość znany i szanowany z tego co wiem, świetnie zna się na suplementacji więc jestem bardziej niż pewny, że dieta jest ułożona jak trzeba). Sama dieta redukcyjna to 2000 - 2500 kcal rotacyjna (1 dzien najwiecej wegli, drugiego dnia troche mniej, ostatniego najmniej węgli). Podejrzewaliśmy problemy hormonalne jednak porobiłem badania, próby [...]

[...] a do każdego posiłku dołączyć warzywa, bardzo różne. Nie wliczałem ich do tabelki, ale wiadomo, że trochę kcal i wartości odżywczych by z nich przybyło, myślałem żeby przy 2500 kcal się zamknąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe49a2e7cd44a3c90e45066007f78f8.jpg Zmieniony przez - SpyroCoot w dniu 2014-04-03 18:40:02 Zmieniony przez - SpyroCoot w [...]